Шейпинг станет незаменимым средством для тех, кто устал от привычных тренировок в зале, но хочет избавиться от жировых отложений. Правда ли, что шейпинг придумала Синди Кроуфорд, как начать им заниматься и что для этого нужно, — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости 
Тренировка по шейпингу на открытом воздухе
- Что такое шейпинг
- Какие существуют виды шейпинга
- Как начать заниматься шейпингом
- Как правильно питаться
Можно сказать, что шейпинг в последние годы был незаслуженно забыт, его вытеснили более современные направления в фитнес-индустрии. Не очень заслуженно: он способен оказать благотворное влияние на ваше тело, держать его в тонусе и помочь в случае проблем с лишним весом.
Что такое шейпинг
Шейпинг — это, как правило, групповые занятия, в ходе которых выполняются аэробные упражнения различной степени интенсивности. Шейпинг рассчитан в первую очередь на женскую аудиторию. По крайней мере, именно на нее ориентировался создатель шейпинга — отечественный физиолог Илья Прохорцев, когда разрабатывал свою программу тренировок в конце 80-х годов прошлого века. Особенность системы была в том, что она неразрывно связана с принципами правильного питания.
Мировую известность шейпинг обрел в 1990-х годах благодаря американской супермодели Синди Кроуфорд, которая создала целую индустрию по производству видеоуроков по шейпингу. Причем заниматься можно было в домашних условиях без использования специального оборудования, а на тренировку требовалось не более 30 минут.
Отличительная особенность шейпинга еще и в том, что он позволяет прорабатывать отдельные проблемные зоны. Основу упражнений в шейпинге составляют кардионагрузки и силовые упражнения. Аэробные нагрузки отвечают за процесс похудения, в то время как силовые отвечают за общий мышечный тонус. Стоит отметить, что шейпинг подойдет как для новичков (позволит им войти в тренировочный режим и создать мышечный каркас), так и для опытных спортсменов (для разнообразия силовых тренировок).
Тренировка по шейпингу в зале
Какие существуют виды шейпинга
В зависимости от того, какую цель вы преследуете (тонус организма или похудение), шейпинг также можно разделить на два основных типа.
- Силовой — упражнения рассчитаны на проработку и рост отдельных мышечных групп (например, приседания, выпады, махи ногами, ягодичный мостик и др.).
- Аэробный — упражнения рассчитаны на высокую интенсивность движений для большого расхода калорий и последующего похудения.
Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса Лайфстайл 
Что касается непосредственно видов шейпинга, то это:
- классический шейпинг;
- PRO-шейпинг (для более подготовленных атлетов) — здесь используются различные утяжелители, количество подходов и повторов увеличено;
- шейпинг может быть для детей и пожилых людей.
Регулярные занятия шейпингом способствуют похудению, влияют на проблемные участки и укрепляют мышечный каркас. В отличие от силовых занятий шейпинг менее травмоопасен и подойдет для широкого возрастного диапазона. В то же время необходимо понимать, что обрести значительный мышечный объем за счет шейпинга не получится. И важно помнить, что любой положительный результат от регулярных занятий шейпингом возможен только при правильном питании.
Тренировка по шейпингу на открытом воздухе
Как начать заниматься шейпингом
Шейпинг удобен тем, что им можно заниматься в домашних условиях на основе видеоуроков. Как правило, одно занятие длится порядка 45 минут, а заниматься лучше через день. Сама тренировка состоит из:
- разминки (до пяти минут);
- базовой тренировки (35–40 минут);
- заминки (тоже до пяти минут).
Важно помнить, что базовая часть всегда начинается с силовых упражнений, чтобы подготовить мышцы к более интенсивной аэробной нагрузке.
В отличие от занятий в фитнес-клубе на шейпинг-тренировке в работе участвуют практически все группы мышц. Это связано с тем, что практически во всех движениях задействуются сразу несколько мышечных групп. Помимо этого, в шейпинге многие упражнения выполняются на полу, что снижает нагрузку на позвоночный столб. Также преимущество состоит в том, что вы можете сначала освоить базовые упражнения в домашних условиях, а затем пойти на групповые занятия, чувствуя себя более уверенно.
Для занятий в домашних условиях вам не понадобится специальная экипировка и инвентарь, за исключением коврика и легких гантелей. Заниматься можно в комфортной для вас свободной спортивной форме, которая не будет сковывать интенсивные движения. А вот обувь лучше использовать с амортизирующей подошвой.
Тренировка по шейпингу в зале
Как правильно питаться
Избавление от лишнего веса при занятиях шейпингом не будет эффективным, если не соблюдать принципы правильного питания. Самое простое — это создание ежедневного дефицита калорий (в пределах 5–15%). Добиться этого можно за счет отказа от мучных продуктов и продуктов с повышенным уровнем сахара. Стоит придерживаться пятиразового питания, то есть три основных приема пищи и два перекуса между ними. Разнообразьте свой рацион овощами и сложными углеводами (крупы). Естественно, необходимо отказаться от жареного и насыщенных жиров, а также от алкогольной продукции.
Тренировка по шейпингу на открытом воздухе
Шейпинг прошел испытание временем и доказал свою эффективность на миллионах женщин по всему миру. И если вы не хотите истязать себя силовыми нагрузками или многокилометровыми забегами, то это направление фитнеса именно для вас.
Будет интересно:
- Эффективные упражнения для тренировки мышц ног и ягодиц от фитнес-модели
- Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом
- Первый шаг к упругим ягодицам. Эффективные тренажеры против целлюлита
