Низкая мотивация? Это случается с лучшими из нас. Хотя пропуск сегодняшней тренировки может иметь краткосрочные преимущества (возможно, несколько дополнительных часов сна?), просто взгляните на картину в целом. В долгосрочной перспективе вы почувствуете себя более уверенно, сбросите лишний вес и повысите уровень энергии и настроение, если решились сможете записаться тут. С улучшением здоровья также происходит заметное снижение некоторых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, рак и депрессия. Итак, как именно вы заставляете себя ходить в спортзал, если вы просто не чувствуете этого?
Награди себя
Помните, когда вы были ребенком и получали наклейку или игрушку из шкатулки с сокровищами после удачного похода к врачу или стоматологу? Здесь применяется та же концепция. Делайте что-то, чего на самом деле не хотите, и получайте вознаграждение. Хотя доказательство находится в стадии разработки, исследования показали, что система вознаграждения очень эффективна. Исследование, проведенное Институтом меди, показало, что люди, которые вознаграждают себя за свою тяжелую работу, в два-три раза чаще соблюдают рекомендации по физической активности, чем люди, которые не заботятся о себе.
Позвонить другу
Друзья могут быть отличным мотивационным инструментом. Конечно, вы можете пойти в спортзал в одиночестве, но с другом в городе вы, скорее всего, доведете себя до предела. Посещение тренажерного зала дает вам ответственность. Легко отказаться от запланированного свидания в спортзале, когда вы идете в одиночку, но отменить планы с другом немного сложнее. Тренировки с друзьями также означают, что вы вынуждены планировать свои планы заранее, что снижает вероятность пропуска тренировки. Занятия спортом с друзьями также являются фантастическим усилителем мотивации. Вместо того, чтобы прекратить, ваш друг, скорее всего, подтолкнет вас к тому, чтобы вы закончили повторение или продолжили «еще 10 минут». Эти дополнения действительно могут добавиться. Не забывайте быть хорошим другом и возвращать услугу. Вам нужно это конкурентное преимущество, чтобы по-настоящему повысить свой драйв? Сжигать больше калорий легче, когда вы тренируетесь с кем-то, кто, по вашему мнению, лучше и может.
Наймите личного тренера
Не у всех из нас есть друзья-энтузиасты фитнеса, из-за чего может быть немного сложно назвать их, когда мы хотим ответственности в тренажерном зале. Что может быть лучше друга? Персональный тренер. Вы, без сомнения, почувствуете себя обязанным пойти, даже если вам действительно этого не хочется. Конечно, помимо ответственности, у найма личного тренера есть и другие преимущества. Он или она, вероятно, может помочь вам в достижении вашей цели, будь то избавление от лишнего жира на животе или подтяжка живота. Опытный персональный тренер также знает, как правильно действовать. Например, он или она может порекомендовать разбить вашу цель на более управляемые и реалистичные части. Если вы новичок в тренажерном зале, личный тренер также может помочь вам сориентироваться. Конечно, вы могли слышать негативные отзывы о персональных тренерах, но не волнуйтесь. Большинство из них не так страшны, как вы думаете. Многие из них являются дружелюбными людьми, которые могут дать новичкам, таким как вы, «жесткую любовь», которая вам нужна, чтобы прийти в форму. Может быть, вы не хотите идти в спортзал, потому что вы действительно не знаете, что делаете? Да, может быть неловко, когда вы не совсем понимаете, для чего нужен тренажер, или не знаете, сколько повторений нужно сделать, но именно для этого и нужны персональные тренеры. Когда вы нанимаете личного тренера, вы можете получить пошаговые инструкции, как правильно выполнять каждое упражнение. Вы можете не только освоить некоторые сложные тренировки, но и значительно снизить риск получения травмы.
Отслеживайте свой прогресс
Нет большей мотивации, чем отсутствие прогресса . Если вы постоянно тренируетесь и следите за своим питанием, вы, вероятно, становитесь здоровее, стройнее и тоньше. Однако вы можете увидеть результаты не так быстро, как хотелось бы. Хотя вы не всегда можете ускорить потерю веса, вы можете усилить свой энтузиазм, чтобы продолжать пыхтеть. Просто отслеживайте свой прогресс. Даже небольшое, но стабильное снижение веса может убедить вас пойти в спортзал. Благодаря современным технологиям отслеживать свой прогресс в фитнесе стало проще, чем когда-либо.
Платье часть
Одежда для спортзала должна содержать элементы как стиля, так и практичности. Вы не хотите, чтобы ваша рубашка была слишком свободной, так как она может застрять в машине, создавая угрозу безопасности. Вы также не хотите, чтобы ваша одежда была слишком тесной и неудобной. Не менее важно, чтобы вы чувствовали себя сильным и уверенным в себе. Так где же идеальный баланс? Для мужчин шорты — очевидный выбор. Сохраняйте простоту своего верха с помощью удобной футболки из влагоотводящего материала. Женщинам в крайнем случае подойдут спортивные штаны. Избегайте коротких шорт, которые могут заставить вас чувствовать себя неловко и привлечь нежелательное внимание. В качестве верха выберите топ без рукавов или спортивную рубашку. Наличие правильных аксессуаров также может улучшить ваши тренировки. Обязательна качественная спортивная обувь, а также бутылку с водой и iPod с вашими любимыми песнями для того, чтобы попасть «в зону».
Есть завтрак
С истощенным уровнем энергии последнее, что вы хотите делать, это тренироваться в тренажерном зале. Знаете ли вы, что завтрак может усилить ваши способности сжигать жир и зарядить ваше тело энергией для интенсивной тренировки в тренажерном зале? Ваша диета может оказать существенное влияние на ваш фитнес-режим. Когда вы пропускаете завтрак, у вас не остается энергии для бега на беговой дорожке или поднятия тяжестей. Если у вас возникли трудности с выбором еды, заведите дневник питания. Когда это будет написано, вы с меньшей вероятностью будете есть нездоровую пищу и с большей вероятностью выберете здоровую пищу, которая поможет придать вашей энергии и производительности толчок. Лучший завтрак после тренировки — легкий, свежий и с низким содержанием углеводов. Хотя небольшое количество жира и белка допустимо, лучше свести их количество к минимуму, так как они труднее перевариваются организмом, что может привести к спазмам. Вам также следует воздержаться от любых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Для своего мини-завтрака выбирайте небольшие порции простых блюд, приготовленных из цельных полезных ингредиентов.
Включите его
Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может быстро надоесть. Вы не только не бросаете себе вызов, используя весь свой потенциал, но и не получаете тех результатов, которых могли бы достичь, меняя свой фитнес-режим. Если вам не хватает вдохновения, отправляйтесь в новую часть тренажерного зала. Если вы обычно бегаете на беговой дорожке, попробуйте велотренажер или гребной тренажер. Если вам наскучили тренажеры в тренажерном зале, посмотрите, есть ли у вас занятия по тренировкам, которые вызовут у вас интерес. Если ваш спортзал просто больше не делает этого для вас, подумайте о том, чтобы вообще сменить спортзал. Короткий перерыв от монотонности может быть всем, что вам нужно, чтобы снова с энтузиазмом заняться спортом. Как часто нужно менять тренировки? Хотя однозначного ответа нет, некоторые профессионалы в области фитнеса рекомендуют заниматься каждые четыре-шесть недель .
Нижняя линия
Как и все в жизни, делать одно и то же снова и снова может стать скучно. Когда дело доходит до тренировок, скука может иметь катастрофические последствия для вашего успеха. Начинаем придумывать отговорки, чтобы пропустить спортзал, и когда это делаем, часто не вкладываем в тренировки столько же усилий и энтузиазма, сколько раньше. К счастью, вернуться на правильный путь можно. Иногда все, что вам нужно, это толчок, чтобы получить новую мотивацию пойти в спортзал.
