Сон во время сильной жары является настоящей проблемой, однако положение можно исправить с помощью добавок к пище.
Во многих регионах сейчас установилась сильная и даже аномальная жара, а кондиционеры есть не у всех. Зачастую и они не спасают, поскольку такая погода в любом случае влияет на самочувствие, и хуже всего людям с проблемными сосудами и метеочувствительностью.
Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы спать в прохладе. Например, британские эксперты определяют идеальную комнатную температуру для отдыха между 15 ° C и 19 ° C. В России показатели немного выше.
— Жара, вероятно, является одной из худших причин бессонницы, и дискомфорт трудно унять без помощи вентилятора или кондиционера, — отмечается в исследовании, опубликованном в Exspress.
Есть определенные добавки, которые помогают улучшить качество сна.
Магний
Магний является важным минералом, который, как научно доказано, улучшает качество сна. Он помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за успокоение тела и разума. Большинство взрослых и близко не подходят к потреблению рекомендуемой дозы 375 мг магния в день. Магний можно найти в зеленых листовых овощах и не только.
Содержание магния в мг на 100 г продукта:
- Пшеничные отруби – 611.
- Тыквенные семечки – 534.
- Кунжут – 351.
- Миндаль – 304.
- Кешью — 270.
- Соевые бобы — 250.
- Кедровые орехи – 234.
- Арахис – 185.
Корень валерианы.
Известно, что корень валерианы, содержащий множество химических соединений, воздействует на рецепторы серотонина и снижает активность мозга в моторной коре. Настойки и отвары с корнем валерианы могут улучшить сон и уменьшить беспокойство у многих людей. Добавки с ним помогают быстрее заснуть, улучшают качество сна и способствуют погружению в стадии глубокого сна.
Мелисса лимонная
Врач пояснил, как не надо утолять жажду в жаркую погоду
Прием мелиссы в качестве добавки уменьшает симптомы бессонницы и помогает бороться с депрессией.
4 совета, как заснуть при кашле или заложенности носа
Читайте также: Статины и алкоголь совместимы, но есть одно «но» Читать MedikForum.ru в
